最近では、女性の方でも細マッチョに憧れ筋トレする方が急増しています。
細マッチョの男性だと、一見細身だけど脱いだらいい感じに筋肉も付いている。というこのギャップにときめくが女性が多いようです。
さらに、最近の洋服は細マッチョのために細身で作られていることが多く、太っている人・ガリガリの人ではかっこよく着こなせない場合があります。
細マッチョに憧れて筋トレを始めたいけど、食べる量を増やすことも重要になってくるし、どうすればいいの？と悩んでいる人は少なくないと思います。
細マッチョになるためには、まずは前提条件として、細くないとダメです。なので、実は今の体型が大いに関係しているんです。太っている方はまずダイエットして細身になる必要があります。逆に痩せている人は筋トレとプロテインを飲むことで細マッチョを作ることができます。また、ガリガリ体質の人は太りにくい体だと思うので、食べる量を増やさなければいけません。
なので、太っている人はかなり長期間頑張らなければなりません。逆に細身の人は短期間で細マッチョになれる可能性があります。しかし、私は細身だからラッキーなんて甘い考えでは細マッチョになんてなれません。どちらも一生懸命トレーニング・食事制限をして努力することが必須です。
ガリガリ体質の人
ガリガリの人は、とにかく筋肉をつけましょう。マッチョになれば体重が増えますが、筋肉がついて増えた体重であれば、見た目は細く見えます。
なので、筋トレをしつつタンパク質を豊富に摂取することが筋肉量増加につながります。ガリガリの人は太っている人と違ってたんぱく質と一緒にエネルギー源となる炭水化物をしっかりとりましょう。
筋トレのメニュー
細マッチョへの近道は、ズバリ体幹を鍛えることです。
体感とは、読んで字のごとく「体の幹」です。太もも、お尻、胸、背中などの体の幹になる大きい筋肉のことを言います。人間が呼吸したり、動いたりするときにはこれらの筋肉がとても重要な役割を担っています。それらを全体的に鍛えると、全身が引き締まったかっこいい憧れの細マッチョになることができます。
シットアップ・クランチで腹筋を鍛える
シットアップあるいはクランチ（いわゆる腹筋）で細マッチョになるためには欠かせない腹筋を鍛えましょう。
腕立て伏せで胸筋を鍛える
胸筋などといった上半身を鍛えるならばやはり腕立て伏せでしょう。こちらも筋肉がついているとかっこよく見えるので細マッチョになるには欠かせませんね。
懸垂で背中を鍛える
背中を鍛えるなら、懸垂をすることお勧めします。
腕立て伏せは上半身を鍛えるトレーニングですが基本的に上半身の前面にしか効果がありません。後面を鍛えるなら懸垂をする必要があります。しかも、懸垂であれば前腕や上腕にも効果があるのがメリットです。
スクワットで下半身を鍛える
上半身はマッチョだけど下半身には筋肉がついていない人がいますがとてもバランスが悪いです。スクワットは太ももの大腿四頭筋・太もも裏のハムストリングそしてお尻の大臀筋（だいでんきん）など、下半身の筋肉全般を鍛えることができるのでこちらも細マッチョには欠かせません。
注意点
細マッチョに向いている筋トレメニューをいくつかご紹介させていただきましたが、必要なのは数をこなすことではなくしっかり今どこを鍛えているのか意識し、一個一個のトレーニングの質を上げることです。それを忘れずに筋トレに励みましょう。
また、よく筋トレに関する知識が誤っている人に、上腕三頭筋（いわゆる二の腕）ばかり鍛えて細マッチョになろうとしているひとがいますが、それはかえってバランスの悪い筋肉の鍛え方をしていて、結果バンランスの悪い体になってしまいます。
なので、まず体幹を鍛えてから上腕三頭筋など細かな部位の筋肉を鍛えると効率的にバランスの良い細マッチョな体になることができます。
プロテインを飲もう
今まで、本気で筋トレをやったことがない人はあまりなじみがないのではないでしょうか？それゆえに、「プロテインを飲んだら無理やり筋肉を増やすから身長が伸びなくなるって聞いたことがある」など体に害のある薬のような誤った知識を持った人が中にはいるのではないかと思います。
それは間違いです。プロテインはタンパク質が主成分でむしろ身長を伸ばすには良いとされています。また、プロテインを飲んだからといって劇的に筋肉がつくというわけではありません。
ですが、やはり筋肉を増やすには筋肉のもととなるタンパク質を多く摂取することが必要なのでプロテインを飲んだほうが効率的ではあります。
普段の食事でタンパク質を摂取しようとすると、とても多くの量を食べないといけないし、そんなに食べれるとカロリーオーバーになってしまいます。
つまり、細マッチョになるには、細い体をキープしつつ筋肉をつけなければならないので、低脂肪低カロリー高タンパク質のプロテインが欠かせないのです。
まとめ
これまで細マッチョになるためについていくつかご紹介させていただきました。
秘訣としては
- まずはじめに痩せていること、あるいは細身であることが前提条件
- 細かな箇所を鍛える前にまず体幹を鍛えること
- トレーニングをするときは鍛えている箇所をしっかり意識すること
- プロテインを飲むこと
です。
この４つを守って、さっそくかっこいいモテボディを作りましょう。
