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トライセプス・キックバック - 上腕三頭筋を鍛える

トライセプス・キックバックは、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングなんだ。
上腕三頭筋へ集中的に負荷がかかるため結構きついトレーニングになる。はじめの内は軽い負荷からはじめてみよう。
では、まさる君ベンチを使って反省のポーズをとってみよう。

 

ステップ1

【姿勢を整える】
■1■
ベンチに片手、片足を乗せる。
■2■
片方の手でダンベルを持ち、ひじの角度が90度になるように引き上げる。これが基本姿勢だ。

ステップ2

【力を加える】
■1■
背筋を伸ばし、ひじが上下しないように位置を固定したまま、ひじを伸ばす。
■2■
ひじが伸びきった地点で一瞬静止する。
■3■
ひじが上下しないように、ゆっくり元の姿勢に戻る。

 

うわー、上腕三頭筋にかなり効きますね。
って、先生、みんなには軽い負荷からはじめようなんて言っておきながら、僕が使ったダンベル重かったですよ。

 

すまんすまん。きちんと上腕三頭筋に効いていることを確認して欲しかったからつい。。。

 

 

目標回数とセット数

[ 筋肉を付けたい(カラダを大きくしたい) ]
重い負荷で 10回×3セット
最終セットは、限界回数になるように心がけてください。この場合、3セット目では10回がやっとの負荷(重さ)で行います。
参考ページ : 期待する効果と回数の関係



[ 脂肪を取りたい(カラダを引き締めたい) ]
軽い負荷で 20回×2〜3セット


セット間のインターバル(休憩)は、30秒〜1分。

 

ポイント - 注意点

・背中が丸くならないように注意。
・ひじを固定し、勢いで上げないように注意。
・下ろすときは惰性で下ろすのではなく、しっかり力を使いながらゆっくりと下ろす。

 

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