筋トレ学園は、筋肉トレーニングを通じて健康生活を送るための初心者向けサイトです。理論と実践を交えて解説します。

負荷を掛けた筋トレでは筋繊維の損傷が起こり、その損傷を修復する過程で以前よりも筋繊維が大きくなろうとする働きのことを超回復（「超回復」〜効率的な筋肥大を狙え！）と言います。

超回復は一般的に48時間〜72時間（2〜3日）かかると言われており、超回復のタイミングで筋トレ再開することで筋肉は大きくなっていきます。このことから、休息もトレーニング効果を発揮させるためには重要な要素だと言うことが分かります。

また、トレーニング直後はタンパク質が分解されやすくなっているため、筋肥大を目指す場合は栄養を与えてあげる必要があります。合成を促進させるためにトレーニング直後にはプロテインなどでタンパク質を摂取することがトレーニング効果を高めるために重要となります。