腕・上腕二頭筋（力こぶ）の鍛え方「ダンベルホールド」。筋トレを通じて健康生活を送るための初心者向けサイト。

ダンベルホールドは１つのダンベルを両手に持った状態から上げ下げすることで上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えることができるトレーニング。ダンベルが無い場合は、かばんの中に本などを詰め込み、かばんの持ち手を握って行ってもいいね。
力こぶを盛り上げたい人、腕を引き締め、スタイリッシュにしたい人におすすめのトレーニングなんだ。

【ポイント】１．ひじは脇の横で固定する。　２．下ろすときに上げるときの２倍程度の時間をかけてゆっくりと下ろす。　３．勢いをつけて動作しない。