まずはじめに筋トレの効果が出てきだすのは、初めて３ヶ月からです。 筋トレを始めたばかりの初心者は何をやればいいのかわからず、またやっているメニューに意味があるのか迷ってしまい、結局１ヶ月続かない人は多いのではないでしょうか？ 筋トレをこれまでやったことのない素人の方は最初の１ヶ月まずは自重トレーニングをやってみることをお勧めします。
「筋トレの知識・メニュー」の記事一覧
筋肥大を成功させて細マッチョになるための４つの秘訣
最近では、女性の方でも細マッチョに憧れ筋トレする方が急増しています。 細マッチョの男性だと、一見細身だけど脱いだらいい感じに筋肉も付いている。というこのギャップにときめくが女性が多いようです。 さらに、最近の洋服は細マッチョのために細身で作られていることが多く、太っている人・ガリガリの人ではかっこよく着こなせない場合があります。
脚（下半身）の筋肉を大きく（筋肥大）するための筋トレメニュー
筋トレ初心者に多いのが上半身と下半身の筋肉バランスが悪くなるというケースです。 これは人目に付きやすい上半身は鍛えて絞るが、下半身は筋肉が伝わりづらいので後回しになってしまうという人がほとんどです。 しかし下半身の筋肉を鍛えておかなくては上半身とのバランスが崩れ、最悪膝を悪くします。 そうならないためにも今回は下半身の鍛え方を紹介していこうと思います。 大腿四頭筋を大きくして太ももを太く強く！ 脚を鍛える際にはまず大腿四頭筋を鍛えます。 これは大腿四頭筋が体の中でも特に大きな筋肉だからです。
レッグレイズの最強版！ドラゴンフラッグのやり方とコツ
腹筋を鍛える際に、特に下腹部の腹筋を割る効果が大きいトレーニングにレッグレイズというものがあります。 これは足を上げることで、下腹部の腹筋に負荷をかけて効果を出すものです。 しかし今回はレッグレイズの中でも特に負荷かの大きい種目ドラゴンフラッグについてご紹介します。 このドラゴンフラッグですが、筋トレ初心者の方の場合、最初はほとんどできないと思います。
肩（三角筋）の筋肉を大きく（筋肥大）するための筋トレメニュー
男なら一度はガタイのいい体格に憧れますよね！！特にスポーツ経験者ならなおさらです。そのガタイというのは肩の筋肉つまり三角筋の大きさのことを指します。この三角筋が大きければ極端な話、他の筋肉が小さくてもガタイがよく見えます。今回はそんな三角筋の鍛え方について紹介していこうと思います。
筋トレを習慣化するためのジムトレーニングメニュー【vol1】
最近ジムに通い始めた方は器具の使い方が分からなかったり、どの器具から使い始めて良いか迷っている人がいるのではないでしょうか？ 今回はそんな方のためにジムで初めに使うべきマシンとジムにあるダンベルの使い方をいくつか紹介していこうと思います。 ジムで初めに使うべきマシンはラットプルダウン！
二の腕（上腕三頭筋）のたるみを取る筋トレメニュー
二の腕のたるみって気になりますよね。 この部分に存在する筋肉は上腕三頭筋と呼ばれる部分なのですが、この部分はトレーニングで集中的に鍛えなくては基本的に大きくなることはありません。 一定の筋肉量がないと二の腕がたるんでしまう原因になってしまいますので今回は二の腕にある上腕三頭筋を鍛えるトレーニングについて紹介していこうと思います。
バランスボールで行う筋力トレーニングメニュー３選
プロスポーツ選手たちも近年こぞってトレーニングの取り入れているバランスボールを使ったトレーニング手法を今回は３つ紹介いたします。 特に効果の大きな３つを厳選して紹介いたしますのでバランスボールでのトレーニングを考えている方は是非、挑戦してみてください。 簡単に楽しみながらできるロシアンツイスト バランスボールでトレーニングを始めるならまずはロシアンツイストがオススメです。
筋トレを始めて体に変化が現れるまでの期間は？
筋トレを始めてもなかなか効果が現れなくてやる気を失っていませんか？ でも実は筋トレには効果が目に見えて出てくるまでに必要な期間というものがあります。 今回はその期間について詳しく紹介していこうと思います。 自分の体に変化がいつ頃起きるのかを知りたいという方は是非、ご覧ください。 ・筋トレの効果が出るまでの期間は平均でどのくらい？？ 筋トレの効果が出るまでにどのくらいかかるのかという疑問を持たれる方は多いでしょうが、その答えは非常に難しいものです。
タバコは筋トレにマイナス効果を及ぼす？
タバコを吸っていると筋トレの効果が弱まるって知っていましたか？ 近年、値段がかなり高騰しているタバコですが今がやめ時かもしれません。 せっかくの筋トレもタバコのせいで意味がなくなってしまう可能性もあります。 今回はタバコがなぜ筋トレにマイナスな影響を及ぼすのかを解説していこうと思います。 タバコが筋トレの効果を低下させてしまう最大の要因はタバコを吸うことによって肺の機能が低下し酸素を体の中に取り込む力が弱まることです。
大胸筋をかっこよく引き締めるための筋トレメニュー
大胸筋は筋肉の中でも特に大きな筋肉で相手に与える印象を大きく左右する部位にあります。 大胸筋がしっかりと付いているとマッチョな印象を与えられるほか相手に対しての信頼感も増します。 そこで今回は大胸筋をかっこよく引き締めるためのトレーニングメニューを紹介いたします。
総合スポーツクラブってどんなところ？メリットとデメリット
今回は総合型スポーツクラブについて紹介していこうと思います。 総合型スポーツクラブについてはまだ知らない人も多いかと思いますが、近年大きな注目が集まっているワードです。 ここでは総合型スポーツクラブとはどういう場所のことを言うのかについてと総合型スポーツクラブのメリットデメリットについて紹介していこうと思います。
高齢者にも筋トレは効果的？
高齢者にも筋トレは効果的なのか？今回はその疑問に答えていこうと思います。今、筋トレを始めようと考えている高齢者の方はこの記事を読んで始めるかどうか決めてみてください。高齢者が筋トレをするメリット！高齢者にもなって筋トレをしても意味がないと考えている方もいますよね？
アイドルや女優さんなど芸能人も筋トレしているの？
今回はアイドルや女優さんなどが筋トレをしているのか？ しているのならどんな筋トレをしているのかを紹介していこうと思います。 多くの人が憧れる職業の芸能人ですが陰で努力して成功を掴んでいる人がほとんどです。 今回はその努力の中でも筋トレというテーマに焦点を絞って紹介してきます。 アイドルや女優が筋トレしてるってホント？？ まず、芸能人が筋トレをしているのか？特に女性芸能人が筋ト
クランチを極めて6つに割れた腹筋を作り上げよう
筋トレの王道と言えばクランチ。でも、続けていてもなかなか６つに割れてないといった人も多いのではないでしょうか？それはクランチの方法が間違っているからかも知れません。簡単なように見えて意外と難しいクランチ。今回はクランチの正しいトレーニング方法について紹介します。基本的なクランチの正しいフォームを身につけよう
筋トレの効果を上げるために役立つオススメ器具・道具
どうしても筋トレがうまく進まない人が筋トレ効果を最大化させるには器具や道具が重要になってきます。 どんな器具を使うのかによって筋トレの効果は大きく変化してきます。 今回は特に効果を出しやすい筋トレ器具を紹介していこうと思います。【クリスティアーノ・ロナウドも愛用「シックスパッド」】世界一のサッカー選手と誰もが求めるクリスティアーノ・ロナウド選手も愛用している
高齢者が筋トレする上で注意すること
高齢者の方が筋トレをする際にはいくつかのことに気をつける必要があります。 そのいくつかの点について今回は紹介していこうと思います。 自分が高齢者と言われる年齢に達してきた人はこれから紹介する点に気をつけて筋トレを行うと怪我をするリスクが減りますよ！【限界まで自分を追い込まない】筋トレというのは体を大きくしたい場合は筋肉を限界まで追い込み、それを回復させ肥大化させます。
高齢者（65歳以上）が運動すべき理由
高齢者になっても人は能動的に運動をすべきです。特に定年を迎える60～65歳以上の方は筋トレなどの運動が人生に彩りを与えてくれることになることは間違いありません。 また、運動は人生を豊かにするという目的もありますが、何もしなければ体の機能を自分で低下させていくことになることも運動が勧めらる理由の一つです。つまり、体力の維持や向上を行い健康的な
腹筋をかっこよくする筋トレメニュー
今回は自宅で筋トレをしようと考えている方向けに自宅でできるトレーニングメニューを紹介します。 自重で腹筋をかっこよく鍛えるメニューを紹介していきますので、最近お腹周りが気になる方、夏に向けてかっこいいお腹を作りたい方など、お腹周りを引き締めたい方は、すぐに試してみてください。【腹筋を鍛えるならまずは腹直筋を鍛え上げる】 自重で腹筋を鍛える場合にはまず腹直筋を鍛えることをお勧めいたします。 腹直筋はお腹の真ん中にあるシックスパックができる部分の筋肉のことです。
背中（広背筋・僧帽筋）の筋肉を大きく（筋肥大）するための筋トレメニュー
【僧帽筋を鍛えるための手段！！ベントオーバーラテラルレイズ】 何かの必殺技感がすごくある名前のトレーニング「ベントオーバーラテラルレイズ」ですが、このトレーニングは僧帽筋にかなり効きます。 米軍などの訓練でもこのトレーニングは教えられます。 このトレーニングは筋トレの中でもかなり効果が出やすいトレーニングです。まずはやり方を御覧ください。【ベントオーバーラテラルレイズ】 このように鳥が翼を広げるようにするトレーニングが「ベントオーバーラテラルレイズ」なのですが実際これは鳥をイメージして行うトレーニングなのです。
【体幹トレーニング24選】モデル並みのスタイルを手に入れよう！初心者から上級者までおすすめ
最近よく体幹トレーニングという言葉を聞きませんか？ これは特にサッカー選手の長友佑都選手を始めとするスポーツ選手たちがこぞってトレーニングに取り入れているということからも大きな成果が出ると証明されているからです。 そして、腹部や腰回りの引き締め効果も期待でき、しなやかな体、スタイルアッイプを目指す女性からも支持を得ています。筋トレのように重いものを持たずに自分の体重を使って行う種目が多いため、手軽さや取り組みやすさも人気の理由の一つでしょう。
厳選３種目！筋トレダイエットで女に磨きをかける筋トレメニュー
女性としての魅力をさらに高めるためにはそれに適したトレーニングをやっていく必要があります。 女性には筋肉がついて欲しくない部分というものがありますよね！ 今回は女性の魅力をさらに高めてくれる部分の筋トレ方法について紹介していこうと思います。 【まずはお尻！圧倒的に魅力的なお尻を身につけろ！】 女性で決定的に魅力を左右するのはお尻です。 これは多くの男性が女性のお尻に対して魅力を感じると多くのアンケートで答えているからです。
筋膜リリースって何？どんな効果があるの？
筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。筋膜は身体の姿勢をきれいに保つ役割があり、体全体に連なっています。 筋膜は柔らかいので、癒着しやすい特徴があります。この癒着はコリや筋肉の痛みの原因とされ、筋肉の柔軟性を損なってしまう可能性があります。 筋膜とは皮下組織から存在する白い
腹筋を割るために取り入れたいおすすめ筋トレ3選
腹筋を割るにはただがむしゃらに腹部の筋力トレーニングを行うだけではダメです。 効率的かつ局所的に筋トレを行わなければなりません。 今回はそんな最大の効果を得られる筋トレを3種類紹介したいと思います。 腹部の筋トレをしているのに腹筋が割れないという方は是非、これから紹介するトレーニングを行ってみてください。 ドラゴンフラッグで一気に鍛え上げろ！！
