ちょびトレ実践教室
ちょびトレ実践教室へようこそ。
■ちょびトレ実践教室では、日常生活を健康維持・肉体維持に役立つトレーニング（筋トレ）の一部と考え、随所に現れる筋肉とカラダへの働きかけをトレーニング視点で解説するものです。
あるときは室内、あるときは福岡のいろいろなところに出没し、日常にありふれた環境や日常に存在するモノを利用してすぐにできるトレーニングをご紹介します。
■日々、ちょとだけのトレーニングが連鎖しいている日常生活。
周りの環境をうまく利用すれば筋肉を刺激でき、トレーニングになることだって少なくない。
もっとも普段楽しているところでカラダを使ってやれば、おのずとエネルギー消費量は高まり、太りにくいボディーが手に入るのだ。
■日常生活や周りの環境を利用した真面目なトレーニングはもちろんのこと、「そんなのトレーニングになるの？」っていうちょっとマニアックなトレーニングまで紹介します。
また、普段 ” 楽 ” してしまいがちな日常生活・行動のポイントも紹介していきたいと思います。
どうぞ、お付き合いよろしくお願いします。
■さあ、日常生活の中から得られる筋肉への働きかけをうまく利用し、健康的なカラダづくり、そして体型維持・向上を目指していきましょう。
ちょびっとだけでも、それが積もれば何とやら。カラダづくりは日常生活から始まっているのです。
■日常生活を利用して、じいちゃん、ばあちゃんになっても健康でいられるカラダを手に入れましょう。
腹筋意識法 - 日ごろの意識が腹を締める
「日常行動の中で腹筋を使うべきところや使えるところは、きちんと使い負荷を集中させてあげましょう」。それが、腹筋意識法。 当たり前じゃないかって感じですが、、、 カラダを動かすとき、自然と楽をしようという意識が働きます。無意識に負荷を分散させたり、反動を使ったり・・・。 惰性でカラダを動かすのではなく、使える（使うべき）筋肉は、しっかり使う。・・・
いつも一緒さ「カラダを変えるカバン」
とにもかくにも、日常はトレーニングである。 僕が、そんな持論を持つことになったきっかけは高校時代にさかのぼる。 人間って日々カラダを動かしているんだから、効率的に筋肉使えば日常生活でも筋肉鍛えられるんじゃなか？ そう思ってまず頭に浮かんだのが、電車内でのトレーニング。・・・
階段でお尻を引き締める！
階段を使うことは、足腰の鍛錬や心肺機能の向上にとても効果的。 階段を見かけたら、まずは何も考えずに上ってみてはどうでしょうか？ ずっと元気に歩けるカラダ作り。 そのひとつとして「階段を有効活用してみましょう」ということで、今回は階段のぼりをお送りします。 さて、今回は福岡市にある動物園近く「浄水緑地の階段」を上ってみました。・・・
ペットボトルでトレーニング
トレーニングを始めるとき、道具から入ることは気持ちを高める上で有効だ。 使いやすさ、安全性、重さの調節ができる点などにおいても有効であることは紛れもない事実。 でも、一定の時間、一定の刺激を筋肉に与えることができれば、それはトレーニングであることもまた事実なのだ。 もし、あなたが・・・
ちょびトレ実践教室一覧
筋トレ情報室
筋トレ学習教室
まずはじめに筋トレの効果が出てきだすのは、初めて３ヶ月からです。 筋トレを始めたばかりの初心者は何をやればいいのかわからず、またやっているメニューに意味があるのか迷ってしまい、結局１ヶ月続かない人は多いのではないでしょうか？・・・ 続きを読む
置き換えダイエットとは、ふだん食べている食事を別のカロリーの低い食べ物に置き換えて、摂取カロリーを減らしてダイエットする方法です。 摂取カロリーがふだんから多い場合は、プロテインとカロリーの高い食べ物に置き換えると、ダイエットの成功率は高まります。・・・ 続きを読む
日常生活でカラダを変える！
カラダ自動測定ツール
筋トレ種目を動画で学ぶ
筋トレ・美容コラム
筋トレ豆知識
筋トレ用語
