筋トレ学園の仲間たち
皆さま、よろしくお願いします！
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皆さま、よくおいでになりました。わたくしは、学園長兼「筋肉論」教授の肉山太（にくやまふとし）でございます。「筋トレ学園」は筋トレ理論、実技、筋肉理論 など筋トレに関わるあらゆる事を学ぶネット上の仮想学園です ・・・ 続きを読む
筋トレ講座ピックアップ
筋トレ直後は、筋肉をいじめた訳だから、筋繊維が傷ついた状態になっているんだ。
その状態が回復しないままトレーニングを再開すると筋繊維はずっと傷ついた状態を繰り返し・・・ 続きを読む>>
まずはじめに筋トレの効果が出てきだすのは、初めて３ヶ月からです。 筋トレを始めたばかりの初心者は何をやればいいのかわからず、またやっているメニューに意味があるのか迷ってしまい、結局１ヶ月続かない人は多いのではないでしょうか？・・・ 続きを読む
置き換えダイエットとは、ふだん食べている食事を別のカロリーの低い食べ物に置き換えて、摂取カロリーを減らしてダイエットする方法です。 摂取カロリーがふだんから多い場合は、プロテインとカロリーの高い食べ物に置き換えると、ダイエットの成功率は高まります。・・・ 続きを読む
トレーニングを始めるとき、道具から入ることは気持ちを高める上で有効だ。
使いやすさ、安全性、重さの調節ができる点などにおいても有効であることは紛れもない事実。 でも・・・
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筋肉論
筋肉の仕組みを理解することは、筋トレを効果的・効率的に行う上でとても大切なことです。筋肉が分かれば筋トレも楽しくできるようになります。筋肉の性質やどのようにして筋肉は成長するのか？そして、じっとしているだけでエネルギーが消費する基礎代謝は体にどのような影響を及ぼすのか？など学んでいきましょう。
筋トレ論
筋トレを続けていくことでカラダと意識に様々な変化が現れます。筋肉が盛り上がってきた、お腹の肉が取れてきた、駅まで歩くのが苦にならなくなった、何だか体調が良くなった。筋トレは、こんな"変化"と"なりたい自分"になれる楽しみがいっぱいなのです。筋肉を付ける目的が何であれ、筋力トレーニングを習慣にし、鍛えていくことが必ず必要です。筋トレで体が変わる仕組み、目的別のトレーニング方法、トレーニングの種類、健康効果などについて基本を学んでいきましょう。
筋トレ実技
カラダづくりは一日にしてならず！継続的な運動で理想とするカラダをつくり、そして健康生活を手に入れましょう。腹筋を鍛える「クランチ」、「レッグレイズ」、脊柱起立筋（主に下背部）を鍛える「バックエクステンション」、腕の筋肉を鍛える「アームカール（上腕二頭筋・力こぶ）」、「トライセプスキックバック（上腕三頭筋・二の腕）」、胸を鍛える「腕立て伏せ（プッシュアップ）」、その他、下半身、肩（三角筋・僧帽筋）などの基本種目を中心に学び、実践することができます。自宅でもできるので、少し時間を作ってできることからトレーニングしていきましょう。はじめないことには体は変わりません。腕立て伏せのみを1日おきにやることからはじめてもOKです。トレーニング習慣を身につけて目標の体に近づいていきましょう。
栄養論
筋トレの効果を最大限に高めるためには、栄養もしっかりとって筋肉をきちんと育ててあげる必要があります。トレーニングの実践と休養、そして栄養摂取もトレーニングの一つなのです。この３つが適切な状態になって初めて効果を最大限に高めることができます。特に筋肉の材料になるたんぱく質は必須。筋トレを始めたら、通常よりも多く摂り、筋肉に栄養を送って上げないといけません。どのくらいたんぱく質を摂ればいいのか？プロテインはどのような効果がるのか？など、栄養摂取による体づくりの基本を学んでいきましょう。
用語論
筋トレをしていたらいろいろな情報を収集し、トレーニングの質を高めていく必要があります。その時、初めて聞くような言葉に出会うことが少なくありません。分からないからと言って、立ち止まっていたらせっかく学んだことを筋トレに反映できなくなってしまいます。もっと効果を高めるために、もっと効率的にトレーニングを進めるために、もっと安全にトレーニングするために、いろいろな知識を吸収し、体づくりに生かしていきましょう。
ドロップセット法は、１セット目で限界に達したら、すぐに重量を減らし連続で動作を繰り返す方法です。 同じ種目を連続して行い、各セット目標反復回数の範囲でオールアウト（１回も挙げられない状態）するようにします。・・・ 続きを読む
クレアチンは、筋肥大、筋力アップ、無酸素運動（短時間で大きなパワーを発揮する運動）のパフォーマンスアップなどに効果があり、筋力、パワー系アスリートや筋肉量を増やして（筋肥大）たくましい体を目指している人には・・・ 続きを読む
筋トレコラム ｜筋トレ健康コラム｜ビューティー健康コラム｜
介護福祉に関わる仕事は肉体的、精神的に負担を強いられる内容であることは周知の通りです。不規則な労働条件、低賃金、一人当たりの負担増大など介護に・・・ 続きを読む
運動を続けたくなる「Wii Fit」。健康志向が強い現代ではあるが、これほどまでに楽しくトレーニングできるゲームは他に類を見ない。記事中、筆者が言うように・・・ 続きを読む
最近流行りのプロテイン。皆さんはすでに筋トレとセットで使用中ですか？ プロスポーツ選手の間ではごく普通に取り入れられているプロテイン。一般の方々のなかにはまだまだその本質を理解していなかったり・・・ 続きを読む
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