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エキセントリック

エキセントリックとは、負荷がかかった状態から元へ戻すときに発生する筋収縮運動のことを言います。
例えば、腹筋でカラダを起こし（コンセントリック）、元に戻す動作のときがエキセントリックです。
エキセントリックは、筋肉にブレーキをかけた状態となるため、より大きな刺激が筋肉に加わります。
コンセントリックを２秒かけて動作した場合、倍の４秒かけて元に戻るエキセントリックを行うことは筋肥大に効果的とされています。

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