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自重トレーニング

腕立て伏せをはじめとして、背筋、スクワットなどの器具やマシンを使わないで、自分の体重のみを負荷として行うトレーニング方法です。
一定レベルに達すると筋肥大はほとんど期待できないが、カラダの引き締め、基礎代謝の向上などシェイプアップに効果が期待できます。

あ行

アイソメトリック｜インターバル｜インナーマッスル｜ウエイトトレーニング｜エキセントリック｜オールアウト

か行

基礎代謝｜筋持久力｜拮抗筋｜コンセントリック｜抗重力筋｜骨格筋｜共働筋｜体組成｜筋肥大

さ行

自重トレーニング｜事前疲労法｜主動筋｜スタビライザー｜速筋｜最大反復回数（RM）

た行

体幹筋｜ダンベル｜超回復｜遅筋｜鉄アレイ

な行

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BMI（肥満度判定）｜フリーハンドトレーニング｜

ま行

無酸素運動

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有酸素運動

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理想体重

わ・を

　

　



筋トレ情報室

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• ドロップセット法／効果を上げる筋トレテクニック
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