筋トレ学園は、筋肉トレーニングを通じて健康生活を送るための初心者向けサイトです。理論と実践を交えて解説します。

筋トレ実技の教室へようこそ。
トレーナーの鍛錬岩男です。

　

筋トレ実技では、実際のトレーニング方法を写真で解説しています。
全体を鍛えたい場合は、全体を通して自分に合うトレーニングを実践して下さい。鍛えたい部位がある場合は、目的の部位を重点的にトレーニングしてみてください。

筋肉の仕組みや筋トレ理論で分からないところがあったら筋肉論、筋トレ論で確認しながら進めていきましょう。

カラダづくりは一日にしてならず！継続的な運動で目指すカラダをつくり、そして健康生活を手に入れましょう。
それでは、実写版まさる君をモデルに解説してきましょう。

三角筋を鍛える「サイドレイズ」

サイドレイズは、三角筋を重点的に鍛えるトレーニング方法。 負荷をかけたときに三角筋がギュっーと収縮するため、比較的鍛えている部位を意識しやすいトレーニングなんだ。 続きを読む>>

大腿四頭筋を鍛える「スクワット」

大腿四頭筋（太ももの表側）、ハムストリング（太ももの裏側）、大臀筋（お尻の大きな筋肉）を鍛えるトレーニングが、スクワット。 続きを読む>>

腹筋の鍛え方

クランチは腹筋運動のひとつで、腹直筋を集中的に鍛えるトレーニングなんだ。 お腹をへっこましたい、ウエストを絞りたい、かっこよくしたい場合などに有効なトレーニングだね。 また、お腹は脂肪が付きやすいところだから肥満の予防にも効果的だよ。 続きを読む>>

背筋（バックエクステンション）

今回は、一人で行う背筋トレーニングを実践してみよう。 背筋（バックエクステンション）は、脊柱起立筋を集中的に鍛えるトレーニングなんだ。 脊柱起立筋を鍛えることで、カラダをシャープに見せたり、姿勢を整えることにも役立つ。しっかりトレーニングしていこう。 続きを読む>>

腕立て伏せ（１） - 大胸筋を鍛える

今回は、主に大胸筋（胸の筋肉）を鍛える腕立て伏せ（プッシュアップ）を実践してみよう。 単純に思える腕立て伏せだけど、ちょっと姿勢を変えるだけで効いてくる筋肉が違ってくるんだ。 腕立て伏せはたくましい胸板をつくるための第一歩。そしてバストアップにも有効なトレーニングの一つだからおろそかにはできない。 続きを読む>>

上腕二頭筋を鍛える - コンセントレーション・アームカール

コンセントレーション・アームカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるトレーニングなんだ。 いわゆる力こぶのところだね。腕を太くみせたり、しなやかなにみせるためには鍛えておく必要がある筋肉なんだ。 続きを読む>>