腕立て伏せ（１） - 大胸筋を鍛える

今回は、主に大胸筋（胸の筋肉）を鍛える腕立て伏せ（プッシュアップ）を実践してみよう。
単純に思える腕立て伏せだけど、ちょっと姿勢を変えるだけで効いてくる筋肉が違ってくるんだ。
腕立て伏せはたくましい胸板をつくるための第一歩。そしてバストアップにも有効なトレーニングの一つだからおろそかにはできない。
では、まさる君腕を開いた状態で腕立て伏せの姿勢をとってごらん。

ステップ１

【姿勢を整える】
■１■
肩の横に向けて手を開き、背筋を伸ばす。（前から見たときカタカナの「ハ」になっていればＯＫ）
お尻が沈んだり、逆に浮かないように頭から脚まで針金を通しているイメージで。

ステップ２

【力を加える】
■１■
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとひじを曲げカラダを下ろす。
■２■
床に付くか付かないくらいのところで一瞬静止する。
■３■
ゆっくりと元の姿勢に戻る。

腕立て伏せもきちんとやるときついですね。
胸の筋肉が伸びている感じがしました。

目標回数とセット数

[ 胸板をたくましくしたい ]
１セット～２セットで限界回数（回数に関係なく１回もできなくなるまで繰り返す）行い、３セット目で１０回前後が限界になるようにする。
もし、３セット目で１０前後を楽にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセットを繰り返す。

[ 胸を引き締めたい ]
１０回×２～３セット

セット間のインターバル（休憩）は、３０秒～１分。

ポイント - 注意点

・お尻が沈んだり、浮いたりしないように十分注意する。
・できるかぎり床すれすれまでカラダを下ろす。

■関連ページ
・腕立て伏せ（２） - 上腕三頭筋・三角筋を鍛える